Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Jon Kabat-Zinn

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MBSR

Mindfulness based stress reduction 

Jon Kabat-Zinn entwickelte vor über 30 Jahren das MBSR-Programm für SchmerzpatientInnen. Heute belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien eindrücklich die Wirksamkeit von MBSR. 

In einem 8-wöchigen Training lernen Sie ein- mal wöchentlich Achtsamkeitstechniken, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Es werden verschiedene Achtsamkeitsmeditationen gelehrt sowie Impulsvorträge zum Thema Achtsamkeit und Stress gehalten. An einem zusätzlichen „Tag der Achtsamkeit“ werden die gelernten Techniken wiederholt. 

Acht Wochen Achtsamkeit

Was erwartet Sie?

8 Wochen lang beschäftigen wir uns mit folgenden Inhalten:

  • Achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)
  • Achtsame Körperübungen in Bewegung
  • Sitzmeditation
  • Gehmeditation
  • Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
  • Begleitende, regelmäßige Übungspraxis zuhause

Im Kurs inklusive:

  • Persönliches Vor- und Nachgespräch
  • 8 wöchentliche Trainings zu je 2,5 bis 3 Stunden
  • 1 "Tag der Achtsamkeit" ca. 6,5 Stunden

  • 3 Audios mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen zum selber Üben
  • Umfangreiches Kurshandbuch (rund 70 Seiten)
  • Impulsvorträge zu Schwerpunktthemen, wie Achtsamkeit oder Stress
  • Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
  • Gruppengröße zwischen 5 und 12 Personen

Atem

Indem wir unseren Atem beobachten, verbinden wir uns mit dem gegenwärtigen Moment. Atmung findet jetzt statt.

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